6个好习惯,老人健康长寿 - 公寓动态 - 山水宜居老年公寓-呼和浩特老年公寓_呼和浩特养老院_呼市敬老院_呼和浩特最好的老年公寓
设为首页   |   加入收藏   |   联系我们

山水宜居老年公寓  
地址:呼和浩特新城区山水宜居小区1号楼3楼
电话:3287280    手机:18004872443
网址:www.shanshuiyiju.com 

        www.山水宜居.com
邮编:010010

公寓动态 首页 > 公寓动态

6个好习惯,老人健康长寿

点击数:19002021-02-08 00:00:00 来源: 山水宜居老年公寓-呼和浩特老年公寓_呼和浩特养老院_呼市敬老院_呼和浩特最好的老年公寓

      1、穿衣时做做扩胸运动。双手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。此动作一般重复10次即可,能够锻炼胸部肌肉,增加肺活量,帮助人体呼出更多废气,吸入更多氧气。而且,还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意,有心脑血管疾病的老年人,做扩胸运动时可能会加快心率,应放慢速度,幅度也不要太大。
      2、早晨起床前做做伸展运动。把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。但需要注意的是,动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼,需要几分钟的清醒过程,从卧位到坐位也要有个适应时间,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展运动前可以揉搓一下关节,热热身,不要让身体一下子紧张起来。
      3、如厕时进行叩齿运动。叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。而且,比较适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。
      4、刷牙时练习提肛。吸气时收腹、提肛,呼气时放松肛门。此动作连做10~20次,可加强提肛肌的力量,对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且,能够缓解痔疮和便秘。另外,做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸,效果加倍。
      5、久坐后拍拍身体、踮脚脚。很多老年人喜欢打麻将或者看电视,一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作,因为垫脚时人体的重力都在脚掌上,容易引起骨折。
      6、电视剧播广告时转转眼球。顺时针转动眼球10次,再逆时针转动10次,能够让眼球上下左右活动,缓解眼部疲劳,松弛眼肌,并且保护眼部神经血管。需要注意的是,青光眼患者眼压较高,不适合做这个动作。

关于我们   |   联系我们  |   设为首页   |   加入收藏

 版权所有:山水宜居老年公寓    技术支持:大旗网络
 地址:呼和浩特新城区山水宜居小区1号楼3楼 联系电话:0471-3287280 

蒙公网安备 15010202150153号